uginanie ramion nachwytem

Wypiska z poniedzialku %-) G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 2x8 50kg , 60kg - warm up 3x5 95kg A. Podciąganie z obciążeniem 3x8 - 0kg P: Wyciag dolny 3x10 - 6 sztab G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 2x10 - 29kg - warm up 3 x 5 - 33kg - sztangielki A: Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10 - [...]

oki doki. News pierwszy, diete trzymam na 100% rano: omlet 10:00 kurczak z ryżem i sałata 13:00 kurczak z ryżem i sałata 16:00 kurczak z ryżem i sałata 18:00 trening po treningu białko i banan 20:30 twaróg, pomidor, oliwa jest ok. trening z dzisiaj: Wypiska z treningu: Rwania, Zarzuty, Push press na rozgrzewke - 6 serii, od 40kg do 60kg. G1: [...]

PROJEKT MASA - Dzień 27 (13.11.2013) Jest ok. Nadal lekko przeziębiony. Trening Spore problemy z chwytem. Czekam na paski. PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - ogólnie tak jak poprzednio 8+6+4 8+5+4 8+5+4 8+5+4 8+5+3 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - przy 105 było jeszcze ok, ale na 110 bałem się, że mi [...]

[...] tak jak w tytule Dziś Plecy wyciąg w szerokim uchwycie do klatki 3x7-10p 100-110kg wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem szerokim 3x10p 80kg martwy ciąg 3x10p Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami młotkowo 3x10p 20kg uginanie ramienia opartego o kolano 3x10p Czas treningu 45min suplementy;kreatyna ,bcaa,odzywka białkowa,minerały. [...]

Jeśli już się godzisz na trening z partią raz w tyg, to musisz zdawać sobie sprawę z tego, że musisz mocno przetrenować tę partię by miała czas na regenerację przez resztę dni. Właściwie push/pull/legs należy do takich splitów, więc: Dzień Legs (nóg): Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Krótkie wykroki chodzone 3x12 (na każdą nogę) Syzyfki [...]

WYPISKA Z 04.02.2010 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 14/14/14 2. Przysiady 10/8/6 99kg, 101kg, 103kg 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 82kg, 84kg, 86kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 107kg, 109kg, 112 kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 66kg, 68kg, 70kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 44kg 7. Uginanie ramion 12/10 49kg ________________ do [...]

Może być ale koniecznie nie odpuszczaj nóg! Nogi to podstawa sukcesu! Podziel treningi na dwia typy - A i B Wszystko 5 serii trenign A Przysiady tylne Martwy ciąg Wyciskanie skos górny Wyciskanie sprzed głowy Uginanie ramion dzień B Żuraw albo wykroki Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie sztangielek skos + Wyciskanie sztangielek/podciąganie [...]

[...] drążek nachwytem szerokim 3x max PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 10 8 szrugsy 3x 20 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:12 10 8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10 10 8 uginanie ramion stojąc sztangą łamana 3x 15 uginanie nadgarstka w podporze z hantelka 4x20 modlitewnik 12 10 8 z zmiennym obiążeniem

21.11.2012r podciąganie nachwytem - 6/6/6/5 pompki na poręczach - 6/6/6/5 wykroki +30kg - 7/7/7/6 podciąganie hantli do brody stojąc +15kg - 6/6/6/6 uginanie ramion z hantlami stojąc+15kg - 6/6/6/5/ wspięcia na palce jena noga+15kg - 7/7/7/7/ dipsy - 6/6/6/6/ unoszenie nóg do klatki na poręczach - 7/7/7/ mc +30kg - 7/7/7/ jednak wracan do [...]

27.11.2012 podciąganie nachwytem - 7/7/7/ pompki na poręczach - 7/7/7 wykroki +30kg - 8/8/8 podciąganie hantli do brody stojąc +15kg - 8/8/8 uginanie ramion z hantlami stojąc+15kg - 7/7/6 wspięcia na palce jena noga+15kg - 10/10/10/ dipsy - 9/8/8 unoszenie nóg do klatki w zwisie - 8/8/8 mc +30kg -9/9/9 dziś było ciężko, na 4 obwód już nie miałem [...]

KLATKA -poręcze (a tutaj w jaki sposob progresja?) - 1 seria Tj. wszędzie TZN. W JAKI SPOSOB DODAWAĆ TUTAJ OBCIĄŻENIE?:) NIE MAM PASA Z OBCIAZENIEM NA SILOWNI... MC (co 2 tyg. chyba wystarczy?) - 1 seria Zmienisz co trening,a nie tydz! W pon. robisz przysiad, w środe MC itd. RACJA, MIALEM NA MYSLI CO TRENING, NIE CO TYDZIEŃ:) MÓJ BŁĄD. CZYLI MC I [...]

[...] 5 serii podciaganie szt.. wzdluz tulowia 4 serie onoszenie sztanielek bokiem 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie dowolne cwiczenia na maszynach 3serie uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie naprzemienne uginianie sztngielek chwytem mlotkowym 4 serie modlitewnik 4 serie wtorek: wyciskanie sztangi w skosie w gore 4 serie [...]

[...] lawce 30stopni 3: przysiady ze sztangielkami - idzie tez w boczne bary(podkladki pod piety) 4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy) 5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM 2-3 serie w zalezności od ćwiczenia cos dla mnie?

[...] na drążku nachwytem na szerokości barków 5x5 (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie 5x5 B (Barki) Wyciskanie hantli na boki 5x5 (Biceps)Uginanie ramion z hantlom (style nazmiane) 5x5 (?) Pompki z wąskim ustawieniem rąk + obciążenie 5x5 (triceps) Pompki francuskie + obciążenie 5x5 (przedramię) uginanie nadgarstków z hantli 5x5 a teraz????

ja bym zrobił z tego jeden zetaw FBW : A przysiady ze sztangą na barkach 3x (czworoglowy uda) Podciąganie na drążku nachwytem 3s Marty ciag 3x (plery) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x (klata) wycisk sztangielkami 2x (bary) jeżeli koniecznie chcesz dobijać ramiona i łydki: Uginanie ramion ze sztangą 2x (bic) Wspięcia stojąc 3x (łydki) [...]

[...] stawy, koszyczek dloni. Klatke dobrze. Przy bicepsie wywal w podporze o kolano, jak chcesz sztanga nachwytem to na modlitewniku a drugie cwiczenie to mlotkowo albo stojac uginanie ramion z supinacja. Tric, tak samo. Dwa cwiczenia po 3-4 serie, prostowanie w opadzie i francuskie ktores. Jak bedziesz mial jeszcze sile mozesz wrzucic 1 serie [...]

Ciężko jest na jednym trenie MC i przysiady (przerabiałem to ;-) ) A może takie coś autorstwa Knife chyba TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. [...]

[...] sztangi w poziomie ( 2 s , 9-11) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (2 s , 5-8) pompki w podporze tyłem ( 2 s , max. liczba powtorzen) martwy ciag ( 2 s 9-11) uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem ( 2 s 5-8) przysiady ze sztanga na barkach (2 s 9-11) wspiecia na palce w staniu ( 2 s 9-11) unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

ok dzięki , mam jeszcze parę pytań do etapu 4 , a mianowicie: 1-jak mam wykonywać wiosłowanie ? podchwytem/nachwytem do brzucha/do klatki ? 2-czy uginanie ramion na modlitewniku mogę zamienić na uginanie sztangielki w podporze o kolano? 3-czy stosować progresję liniową lub piramidalną , a może jeszcze inną? 4-jak długo stosować ten plan? 5-czy [...]

Pon - plecy + biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 9 serie po 8 powt. MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3 serie po 8 powt. Sr - klatka + triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE [...]